▶️ KULLANIM TALİMATI

1. Başlangıç

• Cihaza dikkatlice oturun.
• Ayaklarınızı pedallara yerleştirip kayışları sabitleyin.
• Düşük direnç seviyesinde pedallamaya başlayın.

2. Egzersiz Sırasında

• Sırt dik tutulmalı, omuzlar gevşek olmalıdır.
• Pedallama hareketi akıcı ve kontrollü yapılmalıdır.
• Direnç seviyesi kademeli olarak artırılmalıdır.
• Nabız kontrolü yapılmalı, aşırı zorlanmadan kaçınılmalıdır.

3. Egzersiz Süresi

• Yeni başlayanlar: 10–15 dakika
• Orta seviye: 20–30 dakika
• İleri seviye: 30–45 dakika

4. Egzersizi Bitirme

• Direnç seviyesi düşürülerek tempo yavaşlatılmalıdır.
• Ani duruşlardan kaçınılmalıdır.
• Egzersiz sonrası kısa süreli esneme yapılması önerilir.

CİHAZ AYARLARI

1. Sele (Koltuk) Ayarı

• Sele yüksekliği, pedala basıldığında diz hafif kırık olacak şekilde ayarlanmalıdır.
• Çok yüksek veya çok alçak sele diz sakatlanmalarına neden olabilir.

2. Gidon Ayarı

• Gidon yüksekliği kullanıcı boyuna uygun olmalıdır.
• Yeni başlayanlar için daha dik pozisyon önerilir.

3. Pedal Kayışları

• Ayaklar pedala tam oturmalı ve kayışlar ayağı sabitleyecek şekilde ayarlanmalıdır